Working mum : 7 leviers d’équilibre
Entre les rendez-vous, les lessives, les réunions, les devoirs, les imprévus… être “working mum” ressemble parfois à une course sans ligne d’arrivée. Et pourtant, l’équilibre n’est pas un objectif parfait à atteindre une fois pour toutes : c’est une recherche d’ajustements, de choix, et surtout de permission à ralentir.
Voici 7 leviers concrets pour retrouver de l’air, du sens et une organisation plus douce — sans culpabilité.
1 - Revenir à l’essentiel : qu’est-ce qui compte vraiment ?
Quand tout semble prioritaire, on s’épuise. L’un des premiers leviers d’équilibre consiste à clarifier tes priorités réelles.
Pose-toi ces 3 questions :
Qu’est-ce qui est non négociable pour moi en ce moment ?
Qu’est-ce qui peut attendre 2 semaines ?
Qu’est-ce qui ne m’appartient pas (ou plus) ?
L’équilibre commence souvent par un tri : ce que je garde, ce que je délègue, ce que je laisse tomber.
2 - Sortir du “tout ou rien” : viser le “suffisamment bien”
Beaucoup de working mums fonctionnent en mode “performer partout” : au travail, à la maison, pour les enfants, pour soi. Résultat : pression constante.
Remplace “parfait” par “suffisant” :
repas simple plutôt que repas parfait
maison vivante plutôt que maison impeccable
journée productive plutôt que journée héroïque
Le “suffisamment bien” n’est pas un renoncement : c’est une stratégie de long terme.
3 - Mettre des limites visibles (et les protéger)
Les limites sont un levier puissant… à condition d’être claires et assumées.
Exemples concrets :
une heure de fin de journée pro (même si tout n’est pas terminé)
une règle “pas de mails après…”
une plage horaire “indisponible” (dépose, bains, dîner, repos)
Une limite n’est pas une barrière contre les autres : c’est une protection pour toi.
4 - Alléger la charge mentale : écrire, externaliser, partager
La fatigue ne vient pas seulement de ce que tu fais, mais de tout ce que tu portes dans ta tête.
3 actions simples :
un carnet / note “tout ce à quoi je pense”
une liste partagée (courses, tâches, rendez-vous)
un moment hebdo de “répartition” en famille (même 15 minutes)
La charge mentale diminue quand elle devient visible… et partagée.
5 - Créer des micro-temps de récupération (5 minutes comptent)
Quand on n’a pas le luxe de “prendre une journée pour soi”, on peut viser des micro-pauses régulières qui rechargent vraiment.
Idées :
respirer 2 minutes avant d’entrer à la maison
marcher 10 minutes après le déjeuner
boire un thé en silence (sans téléphone)
étirer le dos / la nuque entre deux visios
5 minutes de récupération répétées valent mieux qu’une pause “idéalement” prévue… mais jamais prise.
6 - Réviser le mythe de la mère idéale
La culpabilité est l’ennemi silencieux de l’équilibre. Beaucoup de femmes se sentent “pas assez” : pas assez présentes, pas assez performantes, pas assez patientes…
Rappelle-toi ceci :
tes enfants ont besoin d’une mère sécure, pas parfaite
une mère qui s’écoute apprend aussi aux enfants à s’écouter
demander de l’aide est une compétence, pas une faiblesse
Se libérer de l’idéal, c’est retrouver de la place pour le réel.
7 - Te remettre au centre : sens, identité, confiance
Parfois, le déséquilibre vient d’un endroit plus profond : tu avances, mais tu ne sais plus pour quoi. Ou tu sens que quelque chose doit évoluer : poste, rythme, organisation, cap professionnel.
C’est souvent là que l’accompagnement peut aider :
clarifier ce que tu veux vraiment
faire le point sur tes ressources
retrouver confiance et marge de manœuvre
construire un plan réaliste, compatible avec ta vie
L’équilibre n’est pas seulement une question de planning. C’est aussi une question d’alignement.
En résumé
L’équilibre d’une working mum ne se joue pas sur une to-do parfaite, mais sur des réglages progressifs :
Chez Unalome RH, j’accompagne les femmes — et notamment les working mums — à retrouver du sens, de la confiance et un équilibre réaliste entre vie professionnelle et vie personnelle. L’objectif n’est pas d’en faire plus, mais de clarifier ce qui compte, alléger la charge mentale, et remettre en place une organisation qui respecte ta vie, ton énergie et tes priorités.
J’interviens en présentiel sur les secteurs de Roanne, Vichy, Saint-Étienne et Lyon, et à distance partout en France.
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